Una dieta eficaz para bajar de peso y proteger el corazón


El cardiólogo no suele ser de esos especialistas que uno consulte sin un motivo, pero es alguien que a quien deberíamos consultar cada tanto, como para evaluar en qué condiciones nos encontramos y qué riesgos podemos correr.

Muchas veces las afecciones cardíacas suelen ser silenciosas y es por eso que un examen de rutina a tiempo, puede significar un dato muy importante del que puede depender nuestra vida.


En caso de que exista alguna anomalía, el especialista recomendará estudios complementarios, medicamentos y seguramente una dieta equilibrada según la edad y las condiciones físicas del paciente.



En caso de que haber sobre peso, lo más indicado es comenzar con un plan de alimentación acorde a cada situación en particular, porque como todos sabemos, la obesidad está íntimamente ligada a los problemas cardíacos, de modo que cambiar nuestra dieta e incluir actividad física, será fundamental para mejorar nuestra condición.

Aquí te traemos un plan de alimentación que se compone de 2 semanas y que muchos cardiólogos recomiendan. Es necesario respetar las comidas, pero también los horarios, para que el cuerpo metabolice correctamente cada ingesta.

No olvide que el sueño y el buen descanso ocupan un lugar importante en todo tipo de dieta, y en este caso, también es importante mantener una rutina de horarios.

Para el desayuno y la merienda elija la infusión que prefiera, junto con una fruta que puede ser: melocotón, pera, naranja, melón o sandía. No incluya en estas comidas bananas o uvas.

Día 1


Almuerzo

- 1 huevo cocido de cualquier manera, menos frito
- 1 taza de yogur con frutas
- 1 naranja

Cena

- Ensalada de tomates, huevos duros, ½ pepino o 1 planta de lechuga chica
- 2 rodajas de pan

Día 2


Almuerzo

- 1 huevo cocido de cualquier manera, menos frito
- 1 taza de yogur con frutas
- 1 naranja

Cena

- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada
- 1 tomate
- 1 rodaja de pan
- 1 naranja


Día 3


Almuerzo

- 1 ensalada de huevo duro y pepinos
- 1 taza de yogur con frutas
- 1 naranja

Cena

- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada
- 1 tomate
- 1 rodaja de pan
- 1 naranja

Día 4


Almuerzo

- 120 gramos de queso fresco
- 1 rodaja de pan
- 1 tomate

Cena

- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada
- 2 tomates
- 1 manzana
- 1 rodaja de pan

Día 5


Almuerzo

- 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno
- 1 ensalada de zanahoria y tomates
- 1 rodaja de pan

Cena

- Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos
- 1 pechuga de pollo hervida o al horno
- 1 rodaja de pan

Día 6


Almuerzo

- 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno
- puré de papa y zapallo
- 1 rodaja de pan
- 1 fruta a elección

Cena

- Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos y huevo duro
- 1 porción de atún
- 1 rodaja de pan
- 1 manzana


Día 7





Almuerzo

- 200 gramos de pollo o pescado a la plancha o al horno
- Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 rodaja de pan
- 1 fruta a elección

Cena

- Ensalada de zanahorias, tomates, arroz y huevo duro
- 1 rodaja de pan
- Ensalada de frutas

Intente respetar los horarios.

Agregue sólo una cucharadita de aceite a las ensaladas y una pizca de sal.


Beba las infusiones con edulcorante, sin utilizar azúcar.

NOTA: En caso de que Ud. sea diabético no debe realizar esta dieta y en todos los casos, consulte a su médico.

Fuente: saludable guru
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