10 alimentos para la limpiar de las arterias

limpiar las arterias

Las arterias sanas tienen paredes internas lisas que permiten fluir la sangre, fácilmente.
Sin embargo, cuando se acumula placa en las paredes internas, las arterias pueden obstruirse e inhiben el flujo de sangre. 

La placa se compone de diversas sustancias que circulan en la sangre como grasa, colesterol, calcio, residuos celulares y fibrina.



Las personas que tienen altos niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol 'malo') y bajos niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL o colesterol 'bueno') tienen un mayor riesgo de desarrollar arterias obstruidas. Otros factores de riesgo son la hipertensión arterial, diabetes y tabaquismo.


La obstrucción de las arterias o bloqueados, pueden conducir a muchos problemas de salud tales como enfermedad coronaria, enfermedad de la arteria carótida, enfermedad arterial periférica, infarto (ataque cardíaco) y accidente cerebrovascular.


Mantener las arterias sanas es muy importante. Puede hacerlo siguiendo un estilo de vida saludable y comiendo alimentos saludables. 
Muchos alimentos son particularmente útiles para mantener las arterias limpias y mejoran la salud del corazón.


10 superalimentos para la limpieza de las arterias:



1. ajo
Una manera fácil de limpiar las arterias naturalmente es incluir ajo en la dieta. Según un estudio realizado en el centro para la farmacología cardiovascular,los investigadores de Maguncia, Alemania, encontraron que el consumo regular de ajo puede ayudar a prevenir el endurecimiento de la aorta.
Mejorar la salud de las arterias y reduce el nivel de colesterol LDL.


Coma 1-4 dientes de ajo crudo por día. Incluir ajo en sopas, guisos y aderezos para ensaladas. Asimismo puede consumirlo en suplemento de ajo. Siempre consulte a su médico para consejos sobre suplementos dietéticos.


2. Granada
Esta exótica fruta ayuda a limpiar las arterias. Según un estudio de 2005 publicado en las actas de la Academia Nacional de Ciencias, los científicos afirmaron que el consumo de antioxidantes (sobre todo vitamina C y polifenoles) en Granada, estimulan la producción de óxido nítrico, que a su vez ayuda a mantener las arterias sanas. Esta fruta también puede reducir la formación de placa que ya existe en las arterias.


Puedes beber jugo de la Granada directamente o hacer ensaladas de fruta y jugo con el zumo de Granada.


Nota: Zumo de Granada puede no ser conveniente si toma con ciertos medicamentos, es mejor consultar al médico antes de usarlo.



3. el salmón
El salmón juega un papel clave en mantener las arterias libres de acumulación de placa. Es rico en ácidos de grasos omega-3 saludables – ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). 
Ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL, reduce los niveles de triglicéridos y disminuye la inflamación de los vasos sanguíneos y coágulos de sangre en las arterias. Estos ácidos grasos también pueden disminuir la presión arterial.


La Asociación Americana del corazón recomienda comer 2-3 porciones de salmón a la semana.


4. la cúrcuma
La cúrcuma es una especia con un potente agente antiinflamatorio que puede ayudar a mantener las arterias libres de cualquier tipo de bloqueo. Contiene curcumina, que reduce la inflamación, una causa importante de endurecimiento de las arterias.


Según un estudio de 2009 realizado por investigadores franceses, la curcumina puede ayudar a reducir depósitos de grasa en las arterias de casi 26 por ciento.


La cúrcuma también es rica en vitamina B6, que es importante para mantener niveles óptimos de homocisteína, niveles excesivos de esta sustancia  causan acumulación de placa y el daño de los vasos sanguíneos. Además, la cúrcuma ayuda a reducir la oxidación del colesterol y los niveles de LDL.


Para mantener las arterias funcionando correctamente, beber un vaso de leche caliente y una cucharada de cúrcuma diariamente. También, incluir esta especia en la cocina.


5. aceite de oliva
Aceite de oliva, el aceite de oliva extra virgen en particular, es bueno para la salud del corazón. Es rico en antioxidantes llamados polifenoles, así como las grasas monoinsaturadas. La combinación única de antioxidantes y grasas saludables ayudan a reducir su nivel de HDL y LDL. Esto a su vez ayudan a reducir la acumulación de placa en las arterias.


Utilice aceite de oliva para cocinar y distintas ensaladas.


6. el aguacate
Los estudios demuestran que el aguacate puede ayudar a mantener controlados los niveles de colesterol LDL. Un alto nivel de colesterol LDL conduce a la acumulación de placa a lo largo de las paredes de las arterias.

7. la sandía

En un estudio de 2011 de la Universidad de Kentucky, descubrieron que la sandía ayuda a reducir la aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias) en animales.


Además, el aminoácido L-citrulina contenido en la sandía, ayuda a reducir la presión sanguínea, dilatar los vasos sanguíneos, estimulando la producción de óxido nítrico.


La Sandía ayuda a reducir la acumulación de grasa del vientre, que a su vez reduce los riesgos asociados con la acumulación de placa arterial y enfermedad cardíaca.


Comer una taza de sandía o un vaso de jugo de sandía todos los días, para mantener las arterias libres de placa y disfrutar de una buena salud cardiovascular.


8. almendras

Las almendras son excelentes para la salud del corazón si se consume con moderación. Un estudio publicado en 2002 por el American Journal de la Asociación del corazón, encontró que las almendras pueden reducir el colesterol LDL en un 15 por ciento.


Estas frutos secos contienen grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol LDL y aumentan los niveles de HDL. Esto a su vez reduce la posibilidad de acumulación de placa en las arterias. Además, el magnesio presente en las almendras también previene la formación de placa y mantiene una presión constante.


La Asociación Americana del corazón recomienda de 3 a 5 porciones de almendras por semana.


9. brócoli


Investigadores del Imperial College de Londres afirman que comer al menos 1 taza de brócoli al día puede prevenir la obstrucción de las arterias. 
Esta hortaliza es rica en sulforafano que ayuda a prevenir la formación de placa en las arterias.


Además, gracias a su alto contenido de vitamina K, el brócoli previene el exceso de calcio que puede dañar las arterias. Son altos en fibra, y los estudios han demostrado que una dieta rica en fibra puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.


10. espárragos

Los espárragos son un gran alimento para limpiar las arterias. Ayudan a estimular la producción del cuerpo de glutatión, un antioxidante que combate la inflamación y previene la oxidación, factores que pueden conducir a las arterias obstruidas o bloqueos.


También contiene ácido alfa-linolénico y el ácido fólico que previenen el endurecimiento de las arterias.


Puede utilizar esta hierba de muchas maneras, en ensaladas, sopas, tortillas.
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