Vitamina D, conoce los alimentos con mas contenido de este importante nutriente

Alimentos ricos en vitamina D

Las principales fuentes de vitamina D son los pescados y mariscos, como el salmón, la caballa o el arenque y las sardinas. La vitamina D promueve la absorción de calcio, y también es importante para fortalecer los huesos y los dientes, y prevenir el raquitismo.

Leer también: Deficiencia de vitamina D conoce los riesgos para la salud
Las personas que tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con la falta de vitamina D, tales como huesos y dientes debilidad dolor de cabeza, son los bebés prematuros, los niños y los ancianos, cuando no tienen una buena dieta o no se exponen al sol con frecuencia.

Un adulto sano necesita consumir un promedio de 5 miligramos por día de vitamina D tener una exposición a la luz solar durante 20 minutos al día , sin el uso de protector solar.

Tabla de alimentos ricos en vitamina D

Los alimentos ricos en vitamina D son especialmente animal, como puede a continuación:

  • aceite de hígado de bacalao 13,5 g 34 mcg 118 calorías
  • salmón al horno 28 g 3.5 mcg 76 calorías
  • ostras crudas 100 g 8 mcg 81 calorías
  • arenque fresco 28 g 6.6 mcg 64 calorías
  • Huevo cocido 50 g 0.65 78 calorías
  • hígado de pollo 84 g 1.1 mcg 115 calorías
  • sardinas enlatadas 28 g 2.1 mcg 83 calorías

Los productos lácteos son especialmente importantes porque son alimentos ricos en vitamina D y calcio , que son dos nutrientes esenciales para la salud ósea.

Funciones e importancia de la vitamina D


La función principal de la vitamina D es la de facilitar la absorción de calcio, disminuyendo el riesgo de problemas en los huesos y enfermedades del corazón. Así que tener una buena cantidad de vitamina D en la sangre es muy importante para la salud. La vitamina D también:
La vitamina D es producida por la piel cuando el individuo está expuesto directamente al sol sin utilizar ningún filtro solar. Esta exposición debe ser diaria y debe ocurrir temprano en la mañana, antes de las 10 am o por la tarde, después de las 4 pm, para evitar los efectos nocivos de los rayos ultravioleta.


Pero para asegurar la cantidad necesaria de vitamina D en el cuerpo, el individuo debe consumir alimentos ricos en vitamina D a menudo, pero en casos de deficiencia puede necesitar tomar suplementos los cuales deben ser pre escritos por tu medico.
Vitamina D, conoce los alimentos con mas contenido de este importante nutriente Vitamina D, conoce los alimentos con mas contenido de este importante nutriente Reviewed by Humberto Benavides on 9:52 Rating: 5