Abdomen plano, Logralo rapidamente con estos consejos





Tener un cuerpo tonificado y un abdomen plano, es prácticamente el sueño de todos los hombres y  mujeres,  realmente no es un objetivo inalcanzable. Es cuestión de seguir una buena dieta combinada con ejercicio, y con un poco de paciencia podrás tener el tan codiciado abdomen de lavadero. Vamos a ver cómo lograrlo y cómo mantener los resultados obtenidos de una forma muy sencilla.

¿Qué comer y qué evitar?

Nunca habrá un abdomen bien definido y marcado, sin remover el exceso de grasa Entonces en este caso la energía desempeña un papel indispensable: usted debe primero elegir una dieta baja en calorías, baja en grasa, en sal y con una cantidad limitada de hidratos de carbono. Beber mucha agua, por lo menos 2 litros al día, con el fin de garantizar un buen nivel de hidratación corporal.


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En una dieta para obtener Six-Pack, no pueden faltar los siguientes alimentos:

-Frutas y verduras, como calabacín, cebollas, espinacas, setas, brócoli, pimientos, lechuga, tomate, etc. 
-Carne magra, sobre todo carnes blancas como pollo, pavo, conejo.
-Huevos, aunque es mejor consumir solo la clara, puesto que un consumo de yema de huevo contribuye a aumentar el nivel de colesterol malo en la sangre. 
-Leche de coco, añadir el yogur y batidos (m).
-Nueces y almendras, sin tostar. 
-Aguacate, añadir a las ensaladas y sándwiches.
-Pequeñas cantidades de mantequilla orgánica.
-Pasta, pan integral y arroz, en pequeñas cantidades.
-Pescados y mariscos.
-Salvado y avena.
-Leguminosas.

En general debes comer cinco comidas al día, 3 principales los cuales son desayuno, almuerzo y cena, y abundante líquido y 2 refrigerios (media mañana y media tarde), preferiblemente con frutas y yogurt como merienda. Entre los alimentos a evitar estan los horneados, los que contengan excesivas calorías, grasas, refrescos y alimentos azucarados y refinados.


¿Qué podría comer durante el día para poder mantener el abdomen plano con el tiempo? 



Algunos consejos para cada comida:


Desayuno: una taza de leche o una taza de yogur con fruta fresca, pan integral 20 g y una taza de café;

Merienda: yogurt y frutos secos;

Almuerzo: una porción grande de pollo o pescado al vapor, junto a un lado de hervido de verduras y aderezado con un poco de aceite de oliva y limón;


Merienda: galletas con 2 rebanadas de jamón cocido desgrasado;


Cena: arroz integral (o pasta de trigo integral) servido con salsa de tomate, una rebanada de carne blanca (libre de grasa) y un poco de aderezo.

Después de su entrenamiento: batido de proteína.

Como se puede ver, se trata de una menú bajo en calorías, que contiene todos los nutrientes esenciales para permitir al cuerpo perder peso y mantenerse tonificado.

La dieta no es suficiente


<img src="abdomen-plano.jpg" alt="ejercicios para el abdomen">

Obtener el Six-Pack  no es imposible, solo requiere de disciplina además de disciplina en la dieta es necesari tener una rutina de ejercicios especificos para el abdomen, Si no combinas, dieta y actividad física no veras ningún resultado, se debe tener voluntad. Además dee estos ejercicios específicos puedes elegir el deporte que prefieres, como el ciclismo, correr, natación, boxeo, etc.  


El objetivo debe ser lograr un estilo de vida saludable, que anima a una actividad física constante. Entre los ejercicios fundamentales más efectivos son:


Ejercicios abdominales superiores o la contracción, ejercicios para abdominales inferiores (contracción), ejercicios abdominales laterales, giros de torsoentre otros.


¿Cómo mantener el Six-Pack? Y ¿Si la dieta dio los resultados deseados y finalmente logras tus abdominales, que es lo que debes hacer para mantener los resultados conseguidos sin perder peso extra? ahora que tiene el clásico "six pack" en el vientre debe esforzarse por continuar con su  disciplina para seguir una dieta carente de grasas, sin embargo puede ser flexible. Es esencial para mantener tus abdominales, así que no olvide la importancia de la aptitud.


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Abdomen plano, Logralo rapidamente con estos consejos Abdomen plano, Logralo rapidamente con estos consejos Reviewed by Humberto Benavides on 5:30 Rating: 5