Conoce la dieta Scardale podras perder hasta 1 libra por día




Una de las dietas más comercializadas actualmente  es la dieta Scardale, inventada en los 70 's por un cardiólogo estadounidense, el Dr. Tarnower, esta dieta promete perder alrededor de 500 g por día, junto con una rígida escala de alimentos y algunas recomendaciones incluyendo alimentos  prohibidos. Los puntos fuertes de este programa son la pérdida de peso rápida, facilidad de conseguir resultados y la variedad de alimentos ofrecidos para satisfacer todos los gustos.





Es importante seguir la dieta al pie de la letra y no  extender su primera etapa  más allá de dos semanas, ya que es un régimen muy bajo en calorías, equivalente a 800 o 1000 calorías al día.

En la dieta de Scardale se permite comer 3 comidas durante todo el día, desayuno, almuerzo y cena, están prohibidos los aperitivos, sólo si la ansiedad de comer es difícil de controlar se  puede comer zanahorias, apio o pepino. Además, este programa se divide en 2 sesiones, pérdida de peso y mantenimiento, para un tiempo total de 4 semanas.

Para condimentar los alimentos se puede utilizar limón, vinagre, especias, pimienta, salsa de soja. Están  prohibidos todos los aderezos con alto contenido de grasa como mayonesa, mantequilla o aceite, el café o té se deben endulzar con miel , se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día para evitar la deshidratación, en esta dieta se recomienda no realizar ejercicio fuerte o que tengan una alto gasto de energía, como correr o nadar, pero si dispone de tiempo podría caminar algunos minutos para mantener el tono muscular.


Aquí está un ejemplo de dieta Scardale:



Lunes:

El desayuno, la mitad de un pomelo (o la fruta de temporada) + 1 rebanada de pan integral + café o té sin azúcar o endulzado con miel.

Almuerzo, una ración de carne magra como pollo, pavo, ternera, jamón (a la plancha o guisada) + 3 rodajas de tomates + café o té o una botella de agua tónica.


Cena, pescado magro o mariscos preparados sin grasa + ensalada mixta + una rebanada de pan tostado + pomelo o fruta de temporada + café o té



Martes:

Desayuno, como el anterior;

Almuerzo, ensalada de frutas puedes comer hasta satisfacción + café o té


Cena, una hamburguesa a la parrilla, recuerda que la carne debe ser magra+ verduras mixtas (tomates, pimientos, lechuga, pepinos, calabacín, aceitunas) + café o té







Miércoles:


Desayuno, como el anterior


Almuerzo, ensalada de atún o salmón al horno con limón natural y vinagre + pomelo o melón (alternativamente la fruta fresca) + café o té


Cena: Asado de cordero + ensalada + café o té



Jueves:

Desayuno, como el anterior

Almuerzo, 2 huevos cocidos + queso + tomate + calabacín o 1 rebanada de pan integral + café o té


Cena, pollo asado o a la plancha + verduras abundantes + café o té;



Viernes:

Desayuno, como el anterior

Almuerzo, quesos surtidos, espinacas a voluntad + 1 rebanada de pan integral + café o té


Cena, pescado magro o mariscos + una buena porción de verduras (puedes usar todas las que quieras) + 1 rebanada de pan integral + café o té



Sábado:

Desayuno, como el anterior

Almuerzo, ensalada de frutas sin límite + café o té


 Cena, asado de pavo o pollo + ensalada de tomates y lechuga + toronja o fruta de temporada + café o té



Domingo:

Desayuno, como el anterior

Almuerzo, pavo o pollo desgrasado + verduras (tomates, zanahorias, cocidas, col, brócoli o coliflor) + pomelo o fruta de temporada + café o té


Cena, asado de ternera pulpa + ensalada + café o té.



La dieta Scardale tiene también sus puntos débiles, debido a que  la pérdida de peso es esencialmente basada en la pérdida de líquido, la falta de hidratos de carbono consume las reservas del cuerpo y puede producir agotamiento y reducción de la masa muscular, pero sin duda es una dieta en la que encontraras  ideas interesantes, así que pruébalo por ti mismo.



Conoce la dieta Scardale podras perder hasta 1 libra por día Conoce la dieta Scardale podras perder hasta 1 libra por día Reviewed by Humberto Benavides on 5:30 Rating: 5