Recomendaciones para una Dieta hipocalórica efectiva y Saludable


¿Qué es una dieta hipo-calorica o baja en calorías? La dieta baja en calorías es sin duda en lo primero que se piensa cada vez que se habla de perder el exceso de peso o cuando simplemente hablamos de "dieta". 



Pero, ¿qué significa una dieta baja en calorías? 
En general se considera dieta hipocalórica cada régimen dietético que consiste en el consumo de 
una cantidad de calorías más baja de las que se consumen durante el día. pero ¿Como calculamos la  cantidad de calorías que deben ser consumidas en una dieta hipocalórica al fin de bajar de peso de manera saludable? 


Como Calcular Las Calorías


<img src="Alimentos.jpg" alt="como calcular las calorias de los alimentos">

Para responder a esta pregunta primero hay que identificar las calorías necesarias para perder 
peso, tenemos que calcular básicamente la cantidad de calorías que necesitamos y restar a 
nuestro consumo normal para lograr la pérdida de peso. 

Para ello, si el peso en las últimas cuatro 
semanas se ha mantenido estable, podemos iniciar el cálculo de la medida de las calorías en dos 
días (un dia de semana y un día en fin de semana) 

Luego proceder a restar a este valor de 500 Kcal. 
Cortar 500 kcal corresponde a perder en una semana aproximadamente 0,5 kg (1 kg / semana si quitamos 1.000 kcal). 

La pérdida de 0,5-1 kg / semana es una velocidad de adelgazamiento ideal, rápida y sin riesgo para la salud. Si el peso disminuye  menos de 0,5 kg / semana puede reducir otros 250 Kcal. 

En cualquier caso, nunca se debe seguir una dieta de 1200 Kcal  sin supervisión médica pues hay un grave  riesgo de incurrir en deficiencias nutricionales (vitaminas u otros ingredientes esenciales obtenidos en la comida).


Consecuencias de una Dieta Hipocalorica 

exajerada


 Además, una dieta hipocalórica demasiado intensa  también podría causar cansancio excesivo, falta de energía, con graves riesgos para la salud y la pérdida de masa muscular. También es importante tener en cuenta la actividad física. Incluir en el programa de pérdida de peso la actividad física regular será crucial para el logro de los objetivos más rápidamente, y también para que  la dieta sea mas efectiva. 

Alimentos Recomendadodos para la Dieta 

Hipocalorica

<img src="grupos-de-alimentos.jpg" alt="grupos de alimentos esenciales">

 ¿Qué alimentos son adecuados para una dieta baja en calorías? Para obtener resultados sólo se 
tiene que contar las calorías y tener cuidado de incluir en el programa  todas las clases de Alimentos .

La dieta hipocalórica para ser eficaz y al mismo tiempo saludable, debe ser variada y responder a las necesidades calóricas del individuo. Por tanto, no hay alimentos que deban ser eliminados completamente. 

Alimentos que son conocidos por subir de peso  también son usados en esta dieta, por ejemplo  la pasta, el pan y las patatas . Recuerda que estos alimentos contribuyen a una sensación de saciedad , en porciones adecuadas y sazonados con poca sal son  beneficiosos para la dieta.

Organice su dieta y su rutina de ejercicios 

Para 

óptimos resultados


<img src="Ejercicio.jpg" alt="hombre y mujer trotando en el parque">

Como primera regla para el éxito de esta dieta, debe organizar actividad física regular, puede ser 
útil para poder luchar contra la reacción natural de nuestro cuerpo a tener que seguir adelante con 
menos calorías. 

Si durante un período de más de 3 semanas de de seguir esta dieta nota un aumento de peso en lugar de perderlo , incluso si comes menos, No debemos exagerar la intensidad de tu rutina de ejercicios  o sudar profusamente, sólo tienes que seguir un ritmo aceptable en el entrenamiento. 

Es importante dividir las comidas en 4 o 5 comidas más pequeñas teniendo cuidado de no saltarse ninguna, en especial  el desayuno. Es necesario consumir una buena cantidad de  verduras (por lo menos 3 porciones por día),  la fruta no debe consumirse en cantidades muy altas, (algunas frutas contienen altas cantidades de azúcares que se convierten luego en calorías). 

Muy importante en una dieta baja en calorías es en última instancia, la elección de los ingredientes,  es recomendable usar  el aceite de oliva extra virgen y un bajo consumo  de  sal, no utilice  la cuchara como la unidad de medida para el aceite y salsas. 

Póngase  metas alcanzables y no exageradas, el primer paso puede ser querer encajar en ese vestido que nos dejaron y luego proceder con los siguientes pasos. Recuerde que no debe utilizar la balanza como  un maníaco, simplemente pesarse una vez a la semana para hacer los ajustes.

Recomendaciones para una Dieta hipocalórica efectiva y Saludable Recomendaciones para una Dieta hipocalórica efectiva y Saludable Reviewed by Humberto Benavides on 6:34 Rating: 5