Dieta Dukan fase crucero y consolidacion


La dieta de Pierre Dukan  es parte del círculo  de las dietas gurús del  mundo. Su dieta, seguida por millones de personas, es una de las dietas basadas principalmente en el consumo de proteínas más populares de los ultimos tiempos.

Después de leer la guía en la primera fase de la dieta Dukan, vamos a ver que  ofrece la segunda:



La Fase De crucero


<img src="verduras.jpg" alt="frutas y verduras de la dieta dukan">

Esta fase de la dieta dukan dura hasta que se alcanza el peso ideal. Pueden pasar varios días, dependiendo de las libras que se quiera perder y la capacidad del individuo para despejar la grasa. 

Normalmente, usted puede perder una libra y media a la semana (cuatro a seis en un mes).
En comparación con la primera fase, en esta se introducen poco a poco las verduras, que pueden ser consumidas con  libertad, pero en días alternos. 

De acuerdo con los  expertos en frutas y verduras, estas le  ayudarán a comer menos porque llenan mucho,  a pesar de que proporcionan muy poca grasa y  menos calorías .

en esta fase se debe evitar alimentos como las  legumbres, patatas, guisantes y  alcachofas.

tambien En este período de la dieta dukan se prohíben todo tipo de frutas, carbohidratos y grasas.

 Fase Consolidación


Uno de los riesgos reales de la post-dieta es el efecto yo-yo, es decir, la rápida recuperación del peso perdido, y en la mayoría de los casos añade un poco más. Por esto también la dieta Dukan, proporciona una consolidación, fase diseñada para ayudar al cuerpo a acostumbrarse al nuevo peso.

 La fase de consolidación tiene una duración variable, igual a diez días por cada libra perdida durante las dos primeras fases de la dieta. Sí, por ejemplo, ha perdido 5 libras,La fase consolidación debería durar  50 días.


Alimentos Que usted Puede Consumir En Esta 

Fase De La Dieta Dukan


<img src="carbohidratos.jpg" alt="carbohidratos permitidos en la dieta dukan">

*En este período de la dieta Dukan, a  los alimentos de la fase de crucero (proteínas y vegetales) usted puede agregarle dos rebanadas de pan integral y consumir esto una vez al día.

*Puede introducir la fruta también, pero en cantidades limitadas: una porción por día (una fruta y media o dos pequeñas).

* Una vez al día también se puede consumir queso (evitando tipos fermentados y grasos)

*Dos veces a la semana, se le concede una porción adicional de carbohidratos para elegir: como la  pasta (80 gramos, preferiblemente integral), arroz (80 gramos, enteros o basmati), patatas (200 gramos, hervidas o al vapor).

*Un día a la semana usted puede consumir  proteínas igual que durante el ataque (fase 1).

*Una vez por semana usted  puede disfrutar de su  comida favorita, evitando los excesos.

*Cada día debe comer por lo menos una cucharada de salvado de avena.

*Tenga cuidado de caer en una dieta desequilibrada para que pueda mantener un  peso ideal, y también  para asegurarse de que las calorías consumidas cada día provengan  de las fuentes correctas, es decir, 55 a 60% de carbohidratos, 15% de proteínas y un 25-30% de grasa.

Dieta Dukan fase crucero y consolidacion Dieta Dukan fase crucero y consolidacion Reviewed by Humberto Benavides on 5:51 Rating: 5