Conoce los 100 alimentos permitidos en la dieta Dukan
La dieta dukan es el producto de 40 años de experiencia, del nutricionista y medico Pierre Dukan. Es un método de adelgazamiento estructurado en 4 etapas, dos para la pérdida de peso y dos para estabilizar el peso, esta dieta recomienda una lista de 100 alimentos autorizados que le permiten comer hasta la saciedad.
La dieta Dukan alta en proteínas es ahora conocida por ser una de las herramientas más eficaces del mundo en la lucha contra la obesidad.
Una dieta estructurada: la clave de la eficacia del método son sus cuatro fases, es la primera en ofrecer una manera estructurada y rigurosa de garantizar eficacia en 4 fases: 2 fases para la pérdida de peso y 2 para preservar y estabilizar el peso correcto .
La fase de ataque una pérdida de peso rápida, en esta fase se consumen solo 72 alimentos con con alto contenido de proteína pura para un adelgazamiento veloz y eliminación de grasa localizada.
La fase de crucero: alcanzar el peso correcto progresivamente, Alternando días PP (Proteina Pura) y días PV (proteínas y verduras) con la reintroducción de 28 verduras recomendada para esta fase .
Consolidación: esta fase tiene como objetivo regular el cuerpo para evitar el efecto yoyo o rebote. En la consolidación se reintroducen gradualmente los alimentos y comidas energéticas de gala. PP el jueves, el día de proteína pura, ayuda a regular el peso correcto cada semana.
La fase de estabilización: Puedes escoger los alimentos de la lista a libertad solo se deben seguir 3 simples reglas,
• El jueves PP (proteína pura): un día de proteína pura por semana
• Caminar 20 minutos cuando menos, si no se dispone de mucho tiempo podrías buscar maneras de tener actividad física como, renunciando al ascensor caminando al trabajo etc.
• 3 cucharadas de salvado de avena por día
100 alimentos autorizados: la piedra angular de la dieta dukan son los 100 alimentos autorizados, Libertad bajo control: no es necesario calcular la cantidad siempre que se apegue a la lista de alimentos autorizados.
Las Carnes Magras
Lácteos bajos en grasa
28 Alimentos de origen vegetal
Además de Estós 100 Alimentos , la lista sigue creciendo continuamente e incorporando Nuevos Alimentos Autorizados o tolerados.
Ejercicio
La actividad física es esencial, El ejercicio se incluye en cada una de las etapas de la dieta y tiene que ser adaptado a cada una, El paseo diario es la actividad mínima a realizar, Se recomiendan Otras actividades para disfrutar como: aeróbics, ciclismo, natación, danza, fitness ... lo importante es empezar a moverse. La actividad física puede aumentar el gasto de energía, recurriendo a las reservas de lípidos, esto ayuda a reafirmar y tonificar la piel.
El método Dukan 35 años de innovación de Pierre Dukan, interesado en el problema del sobrepeso y la ineficacia de los métodos existentes para combatirlo. Se ha decidido a crear un sistema innovador y único en el mundo para luchar contra la obesidad y hacer más eficaz su método.
Datos sobre el desarrollo de la Dieta Dukan
Las fechas clave: 1975: Creación de las dos primeras etapas del método: ataque y Crucero 1980: el desarrollo de las fases de consolidación y estabilización en 1985: el salvado de avena, la comida principal 1990: la lista de 100 alimentos autorizados en 2000:. la publicación en Francia de la primera edición de "La Dieta Dukan" 2007: introducción de la derecha Peso Dukan 2011: Entrenamiento web e interactivo en línea .
Conoce los 100 alimentos permitidos en la dieta Dukan
Reviewed by Humberto Benavides
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