Conoce los 100 alimentos permitidos en la dieta Dukan


La dieta dukan es el producto de  40 años de experiencia, del nutricionista y medico Pierre Dukan. Es un método de adelgazamiento estructurado en 4 etapas, dos para la pérdida de peso y dos para estabilizar el peso, esta dieta recomienda una lista de 100 alimentos autorizados que le permiten comer hasta la saciedad.




La dieta Dukan alta en proteínas es ahora conocida  por ser una de las herramientas más eficaces del mundo en la lucha contra la obesidad.


 Una dieta estructurada: la clave de la eficacia del método son  sus  cuatro fases,  es la primera en ofrecer una manera estructurada y rigurosa de garantizar eficacia  en 4 fases: 2 fases para la pérdida de peso y 2 para preservar y estabilizar el peso correcto .


 La fase de ataque una pérdida de peso rápida,   en esta fase se consumen solo 72  alimentos con con alto contenido de proteína pura para un adelgazamiento veloz y eliminación de grasa localizada.


La fase de crucero: alcanzar el peso correcto progresivamente,  Alternando días PP (Proteina Pura) y días PV (proteínas y verduras) con la reintroducción de 28 verduras recomendada para esta fase .


Consolidación: esta fase tiene como objetivo regular el cuerpo para evitar el efecto yoyo o rebote. En la consolidación se reintroducen gradualmente los  alimentos y comidas energéticas de gala. PP el jueves, el día de proteína pura, ayuda a regular el peso correcto cada semana.


La fase de estabilización: Puedes escoger los alimentos de la lista a libertad solo se deben seguir  3 simples reglas,


 • El jueves PP (proteína pura): un día de proteína pura por semana


• Caminar 20 minutos cuando menos, si no se dispone de mucho tiempo podrías buscar maneras de tener actividad física como, renunciando al ascensor caminando al trabajo etc.


• 3 cucharadas de salvado de avena por día


100 alimentos autorizados: la piedra angular de la dieta dukan son los 100 alimentos autorizados, Libertad bajo control: no es necesario  calcular la cantidad siempre que se apegue a la lista de alimentos autorizados.



Las Carnes Magras

<img src="carnes-magras.jpg" alt="carnes magras sobre la mesa">

de carne de caballo – steak - Bresaola - Conejo - Solomillo de ternera - chuleta - hígado de becerro - filetes de carne de vacuno - lengua de ternera - Cocido de grasa de jamón y la corteza - riñón de ternera - rosbif - Ternera escalope - Rump - bistec de avestruz – Pintada (especie de gallina) - hígado de pollo - Gallo  - Pollo - jamón de pavo y de pollo - codornices -  salmonete - Mero - Dentice - abadejo - Halibut -  bacalao fresco - Merluza - Bream - pez Emperador - el pez espada - Monje - Étnico - Rombo - salmón y salmón ahumado - Sarago - Sardina - Caballa - Lenguado -  Surimi - Atún y en el atún salmuera - Triglia - Trucha Mariscos Langosta - Calamar - Vieiras(molusco) - Mejillones - Camarones Y langostinos - Cangrejo - Ostras - Pulpo - Erizos de mar - Proteínas Vegetales de Almejas - Sepia seitán - Tofu






 Lácteos bajos en grasa


<img src="lacteos.jpg" alt="lacteos bajos en grasa">

Queso fresco magro - Queso Crema 0,2% - Leche desnatada - Ricotta 6% - Yogur bajo en grasa natural o aspartamo Huevos con  de gallina


28 Alimentos de origen vegetal

<img src="vegetales.jpg" alt="28 alimentos de origen vegetal">


Espárragos - Remolacha - BROCOLI - Alcachofa - Zanahoria - Coliflor - repollo y coles de Bruselas - col-nabo - Pepino - Cebolla - Palmito - Judías verdes - Hinojo - Setas - ensalada de valeriana -  lechuga - Berenjena - Pimienta - Tomate - Porro - ruibarbo - Rábanos - apio - Soja - Espinacas - Squash .

 Además de Estós 100 Alimentos , la lista sigue creciendo continuamente e incorporando Nuevos Alimentos Autorizados o tolerados.



Ejercicio



<img src="ejercicio.jpg" alt="mujer haciendo ejercicio trotando en la playa">

 La actividad física es esencial,  El ejercicio se incluye en cada una de las etapas de la dieta  y tiene que ser adaptado a cada una, El paseo diario es la actividad mínima a realizar, Se recomiendan Otras actividades para disfrutar como: aeróbics, ciclismo, natación, danza, fitness ... lo importante es empezar a moverse. La actividad física puede aumentar el gasto de energía, recurriendo a las reservas de lípidos, esto ayuda a reafirmar y tonificar la piel.


El método Dukan 35 años de innovación de Pierre Dukan,  interesado en el problema del sobrepeso y la ineficacia de los métodos existentes para combatirlo. Se ha decidido a crear un sistema innovador y único en el mundo para luchar contra la obesidad y hacer más eficaz su método.



Datos sobre el desarrollo de la Dieta Dukan


Las fechas clave: 1975: Creación de las dos primeras etapas del método: ataque y Crucero 1980: el desarrollo de las fases de consolidación y estabilización en 1985: el salvado de avena, la comida principal 1990: la lista de 100 alimentos autorizados en 2000:. la publicación en Francia de la primera edición de "La Dieta Dukan" 2007: introducción de la derecha Peso Dukan 2011: Entrenamiento web e interactivo en línea .



Conoce los 100 alimentos permitidos en la dieta Dukan Conoce los 100 alimentos permitidos en la dieta Dukan Reviewed by Humberto Benavides on 8:09 Rating: 5